Tabaco
O tabaco, seus efeitos prejudiciais, porquê deixar de fumar...
O tabaco é uma das principais causas de doenças evitáveis. Prejudica o fumador e os outros que o rodeiam, por serem obrigados a respirar o fumo que é lançado para o ar.
Quais são os efeitos prejudiciais do tabaco?
São vários e resultam do efeito do fumo que é inalado. Os componentes do fumo são:
Monóxido de carbono - reduz a quantidade de oxigénio nos tecidos, aumenta a viscosidade do sangue e provoca lesões nas veias e nas artérias.
Alcatrão - provoca cancro em vários órgãos (pulmão, brônquios, boca, garganta, bexiga...).
Gases irritantes - Estimulam a produção de muco no pulmão e nos brônquios, dificultam a expectoração, provocam tosse, bronquite crónica, asma.
Nicotina - é o componente principal do tabaco. É tóxica e provoca dependência, subida da pressão arterial, aumento da necessidade de oxigénio pelo coração e vasoconstrição. Aumenta o açúcar e as gorduras no sangue.
Estes efeitos surgem no fumador e nos que o rodeiam.
O que é a dependência ao tabaco?
É o resultado da habituação do organismo à nicotina. Obriga a pessoa a fumar, quando o nível no sangue baixa. A dependência ao tabaco é dupla: Física e Psíquica.
Manifesta-se por sintomas, tais como: nervosismo, irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração e insónias, pensamento fixo no tabaco e obsessão em ter o cigarro na mão.
Como se desenvolve a dependência
Que fazer para deixar de fumar?
- Escolher bem o dia em que vai deixar de fumar (uma data especial, um aniversário, férias ou fim-de-semana).
- Avisar a família e os amigos.
- Iniciar uma vida mais saudável.
- Manter uma alimentação racional, rica em fruta, legumes, produtos lácteos, etc.
- Iniciar uma vida mais saudável.
- Reduzir a ingestão de café e de bebidas alcoólicas.
- Fazer exercício físico.
- Tentar relaxar-se e manter-se ocupado, quando tiver uma grande vontade de fumar( aprender a reagir à vontade de fumar).
- Evitar ocasiões que aumentam a vontade de fumar (reuniões sociais,...).
- Pensar nas vantagens do abandono do tabaco (fazer uma lista dos motivos que justificam a decisão)
Há 4 fases para o abandono do tabaco:
- Pensar nas vantagens.
- Mentalizar-se para parar de fumar.
- Parar repentinamente.
- Esforçar-se para se manter sem fumar, se necessário com a ajuda de medicamentos.
Deve ser feito um esforço para não regressar ao tabaco. Poderá haver um aumento do peso, por isso deve ser mantida uma alimentação saudável, pobre em doces e gorduras, para que não recomece a fumar para voltar à linha.
O tabaco não é benéfico. Só prejudica a saúde de quem fuma e dos que o rodeiam. Não afirma a sua personalidade nem estimula o trabalho intelectual.
Quais as vantagens do abandono do tabaco?
Para o fumador:
- Deixar de gastar dinheiro inutilmente (poderá poupar cerca de 1700€/ano se fumar 1 maço por dia).
- Passar a ter um hálito fresco.
- Os dentes e os dedos deixam de estar manchados.
- Respirar com maior facilidade, mesmo após um exercício físico (corrida, subida de escadas,...).
- Deixar de se matar lentamente.
- Deixar de tossir por causa do tabaco.
- Evitar as constipações e os problemas respiratórios.
- Evitar outros problemas de saúde, como doenças cardíacas, pulmonares, cancro.
- A frequência cardíaca e a tensão arterial baixam.
- O nível de monóxido de carbono no sangue reduz para os valores normais.
Para a família e amigos:
- Passarão a respirar ar mais puro.
- As crianças estarão menos sujeitas a problemas respiratórios.
- Haverá menor probabilidade dos seus filhos começarem a fumar.
- Será um bom exemplo para todos.
Nicotina para abandonar a ... nicotina
Muitas das pessoas que tentam deixar de fumar não resistem aos sintomas de privação da nicotina. Daí que uma das maneiras de combater o tabagismo seja através da chamada terapia de reposição da nicotina, uma terapia de transição em que se proporciona ao fumador nicotina, mas sem o inconveniente dos efeitos tóxicos do tabaco. Trata-se, no fundo, de aliviar o desejo agudo de fumar e de atenuar os sintomas da síndrome de abstinência, de uma forma gradual até que o fumador já não sinta falta do cigarro. Existem em várias formulações:
- Adesivos;
- Pastilhas;
- Inaladores;
- Íman.
Existem, atualmente, medicamentos na forma de comprimido que se destinam à terapia dos dependentes de tabaco e que não contem nicotina na sua composição:
- Vareniclina, tartarato (Medicamento sujeito a receita médica).
- Citisiniclina (Medicamento de venda sem receita médica em farmácias).
17 de Novembro Dia Nacional do Não Fumador